Opřete se spolu s námi

do hubnutí a léto bude vaše

ZRYCHLUJEMEEE...

Sledujte nás po dobu 10 týdnů a získejte užitečné tipy, rady, návody a recepty, jak pohodlně shodit posledních pár kil do léta.



Léto se kvapem blíží, tak neváhejte a pusťte se do toho.

6. týden

Zaostřeno na

KÁVU

Přestože řada studií dnes nepopiratelně poukazuje na pozitivní efekt kávy především v prevenci cukrovky a oddálení únavy, klíčovým faktorem pro období redukce hmotnosti zůstává přijaté množství. Pokud je příjem kávy příliš vysoký, může negativně ovlivnit spánkový režim a v návaznosti na to i řadu metabolických pochodů v těle.

Chcete získat více?

PŘIPOJTE SE K NÁM

KALORICKÝ PŘÍJEM

Ačkoli je energetická hodnota kávy z pohledu kcal / kJ téměř nulová, může se díky slazení nebo přidávanému, zejména plnotučnému mléku či smetaně, nezanedbatelně zvýšit a vstupovat podstatně do denního energetického příjmu. Čistá káva žádnou energii (v kcal / kJ) do těla naopak nepřináší.

Přibližný obsah energie v jednom šálku bez cukru

KJ
Espresso0
Cappuccino270
Latte670

KOLIK KÁVY
DENNĚ?

Dobře si spočítejte, kolik energie v kávě denně vypijete. Pokud si dáte denně tři latte, čistě energeticky je to jako kdybyste si dali například dva celozrnné chleby s máslem a 50 g 30% sýra nebo 7 čokoládových pralinek. Neříkáme, že mléko v kávě je špatné a že je nutné se mu vyhýbat. Je ale nutné si tuto energii uvědomovat a v případě redukce hmotnosti zvážit, zda tento příjem raději neomezit.

Pokud vám černá káva prostě nechutná, zkuste i jiné alternativy, než je klasické plnotučné mléko, smetana a bílý cukr. Nebojte se sáhnout po polotučném mléce, které kromě menšího množství tuku, a tím i energie, není ochuzeno o další živiny. Místo klasického cukru vyzkoušejte například čekankový sirup, který dodá i krémovou chuť a trošku vlákniny.

KOLIK KÁVY
DENNĚ?

Dobře si spočítejte, kolik energie v kávě denně vypijete. Pokud si dáte denně tři latte, čistě energeticky je to jako kdybyste si dali například dva celozrnné chleby s máslem a 50 g 30% sýra nebo 7 čokoládových pralinek. Neříkáme, že mléko v kávě je špatné a že je nutné se mu vyhýbat. Je ale nutné si tuto energii uvědomovat a v případě redukce hmotnosti zvážit, zda tento příjem raději neomezit.

Pokud vám černá káva prostě nechutná, zkuste i jiné alternativy, než je klasické plnotučné mléko, smetana a bílý cukr. Nebojte se sáhnout po polotučném mléce, které kromě menšího množství tuku, a tím i energie, není ochuzeno o další živiny. Místo klasického cukru vyzkoušejte například čekankový sirup, který dodá i krémovou chuť a trošku vlákniny.

Možná vám přijde, že kofein na vás nemá příliš významný vliv. Zkuste si udělat malý test a po dobu jednoho týdne se vyhýbejte kávě a dalším kofeinovým nápojům v odpoledních hodinách. V průběhu pozorujte, jak se mění váš spánek a pocit únavy během dne.

ÚKOL TÝDNE

Snižte počet šálků kávy. Neznamená to navýšit její objem, ale snížit celkové množství přijatého kofeinu.

Každý kalendářní týden snižte počet šálků o jeden a do té doby, než dosáhnete přijatelného množství jednoho až dvou šálků za den.

Doporučujeme si také vyčlenit jeden den v týdnu, kdy se vyhnete všem nápojům a potravinám, které obsahují kofein. Zpočátku může být tento očistný proces nepříjemný a může být doprovázen bolestmi hlavy. Nicméně postupem času tyto symptomy ustoupí. Kvalita vašeho života a zejména metabolické procesy v těle se podstatně zlepší.

Zajímavost

Nepražená káva

Znáte zelenou kávu? Mohli jste ji zaregistrovat jako součást doplňků stravy cílených na redukci hmotnosti. Právě vliv na hubnutí je předmětem mnoha studií související především s tím, že zelená káva může podporovat úbytky tuku a metabolismus cukru.

 

Nejedná se o speciální druh kávy, ale o běžná kávová zrna, která neprošla pražením. Proces pražení může měnit vzhled, chuť, výraznost aroma a může také měnit obsah některých látek. Zajímavá je zejména kyselina chlorogenová, která patří mezi antioxidanty. V kávových zrnech je obsažená ve vysokém množství, avšak pražením dojde k jejímu zničení. Právě kyselina chlorogenová je hlavní složkou kávy, která je spojována s hubnutím

 

Pokud si chcete zelenou kávu připravit, připravte se na odlišnou chuť od její známé pražené varianty. Nepražená káva chutná totiž spíše jako čaj a nemusí sednout každému.

AKCE 1 + 1

VE DVOU
SE TO
LÉPE TÁHNE

Vezměte s sebou kamarádku, kamaráda, přítele a užijte si péči za polovinu.

Sdílejte s námi své úspěchy

Zařaďte do své denní rutiny trochu pohybu

Pohybová výzva na téma cvičení na bolavá záda

Provozovatel:
NUTRIADAPT s.r.o.,
Americká 17, Praha 2, 1200
IČ: 08636745
oddíl C, vložka 322381 vedená u Městského soudu v Praze

LOGO