Menu
Opřete se spolu s námi
do hubnutí a léto bude vaše
Sledujte nás po dobu 10 týdnů a získejte užitečné tipy, rady, návody a recepty, jak pohodlně shodit posledních pár kil do léta.
Léto se kvapem blíží, tak neváhejte a pusťte se do toho.
Mají schopnost nás dobře zasytit a také chrání svalovou hmotu, což je jeden z faktorů, který využíváme především při redukci hmotnosti. Dopřejte si pravidelně například vejce, sýr, maso, ryby nebo tvaroh. Jde o bohaté zdroje kvalitních bílkovin, které vám zbrzdí chutě na nezdravé potraviny po zbytek dne a skvěle zasytí.
PŘIPOJTE SE K NÁM
Denní příjem bílkovin by měl být minimálně 0,8 g bílkovin na 1 kg hmotnosti.
V případě redukce však doporučujeme denní příjem vyšší, a to až 1,5 g bílkovin na 1 kg hmotnosti.
Uvedeme-li příklad na člověku, který váží 70 kg, jeho minimální doporučený příjem bílkovin by se spočítal takto: 70 x 0,8 = 56 g bílkovin.
Mějte na paměti, že jde ale opravdu o minimální příjem pro běžného zdravého člověka. V některých případech je optimální i více než dvojnásobné množství. Na vyšší příjem bílkovin je důležité se zaměřit především u sportovců a v případě redukce hmotnosti.
Bílkoviny však najdeme i v mnoha dalších potravinách, jako jsou například luštěniny. Mezi ně patří různé druhy čočky, fazolí, ale také sója a arašídy. Z hotových produktů je možné zakoupit tempeh nebo tofu, které se vyrábí ze sóji.
Bílkoviny obsahují také ořechy a semínka. Mezi nejbohatší zdroje patří dýňová semínka, mák, mandle, konopná semínka nebo sezamová semínka. S ořechy a semínky je však důležité zacházet opatrně, protože jsou díky vysokému obsahu tuku bohaté na energii a při redukci hmotnosti je nutné pozorně hlídat jejich příjem.
Bílkoviny však najdeme i v mnoha dalších potravinách, jako jsou například luštěniny. Mezi ně patří různé druhy čočky, fazolí, ale také sója a arašídy. Z hotových produktů je možné zakoupit tempeh nebo tofu, které se vyrábí ze sóji.
Bílkoviny obsahují také ořechy a semínka. Mezi nejbohatší zdroje patří dýňová semínka, mák, mandle, konopná semínka nebo sezamová semínka. S ořechy a semínky je však důležité zacházet opatrně, protože jsou díky vysokému obsahu tuku bohaté na energii a při redukci hmotnosti je nutné pozorně hlídat jejich příjem.
Pro lidský organismus je kromě množství přijatých bílkovin důležité i rozložení příjmu bílkovin v průběhu celého dne, proto dbejte na to, aby se bílkoviny objevovaly na vašem talíři nejlépe od snídaně až do večeře.
Příjem správných potravin, zejména těch bohatých na bílkoviny a vlákninu, může omezit chuť k jídlu a udržet vás v pocitu plnosti až do oběda. Nebudete mít chuť nejen na nezdravá jídla, ale ani na slazené nápoje, čímž si usnadníte a urychlíte hubnutí.
Správně složená snídaně vám pomůže s redukcí hmotnosti. Není nezbytné snídat hned poté, co vstanete, nebo ve stresu před odchodem z domu nebo po cestě do práce. Snídani si připravte předem a nasnídejte se po příchodu do práce nebo v průběhu dopoledne. Postupně si na tento režim navykněte a snídaně vám už nebudou dělat problém.
Nevíte, jak by taková jednoduchá snídaně mohla vypadat? Máme pro vás pár tipů:
Sladká varianta
Slaná varianta
Slyšeli jste někdy o tom, že je tělo v případě nouze schopno “pojídat” samo sebe? Zní to trochu jako z hororu, ale opravdu se to svým způsobem může stát.
Jedná se o stav, kdy lidské tělo začne trpět silným a dlouhodobým nedostatkem přísunu bílkovin ze stravy. Vzhledem k tomu, že bez bílkovin nemohou probíhat řady funkcí a procesů důležitých nejen pro naše zdraví ale život celkově, musí se při jejich dlouhodobém nedostatku tělo nějak bránit.
Výsledkem je, že začne zásoby shánět někde jinde – ve vlastních svalech. A tím pádem začne opravdu svým způsobem pojídat samo sebe. Důsledkem je především úbytek svalové hmoty, únava, otoky, zhoršené hojení a slabší imunita.
Pohybová výzva na téma posilování doma
Provozovatel:
NUTRIADAPT s.r.o.,
Americká 17, Praha 2, 1200
IČ: 08636745
oddíl C, vložka 322381 vedená u Městského soudu v Praze
