Opřete se spolu s námi

do hubnutí a léto bude vaše

ZRYCHLUJEMEEE...

Sledujte nás po dobu 10 týdnů a získejte užitečné tipy, rady, návody a recepty, jak pohodlně shodit posledních pár kil do léta.



Léto se kvapem blíží, tak neváhejte a pusťte se do toho.

2. týden

Zaostřeno na

BÍLKOVINY

Mají schopnost nás dobře zasytit a také chrání svalovou hmotu, což je jeden z faktorů, který využíváme především při redukci hmotnosti. Dopřejte si pravidelně například vejce, sýr, maso, ryby nebo tvaroh. Jde o bohaté zdroje kvalitních bílkovin, které vám zbrzdí chutě na nezdravé potraviny po zbytek dne a skvěle zasytí. 

Chcete získat více?

PŘIPOJTE SE K NÁM

VÝPOČET DOPORUČENÉHO MINIMÁLNÍHO DENNÍHO PŘÍJMU BÍLKOVIN

Denní příjem bílkovin by měl být minimálně 0,8 g bílkovin na 1 kg hmotnosti.

V případě redukce však doporučujeme denní příjem vyšší, a to až 1,5 g bílkovin na 1 kg hmotnosti.

Uvedeme-li příklad na člověku, který váží 70 kg, jeho minimální doporučený příjem bílkovin by se spočítal takto: 70 x 0,8 = 56 g bílkovin. 

Mějte na paměti, že jde ale opravdu o minimální příjem pro běžného zdravého člověka. V některých případech je optimální i více než dvojnásobné množství. Na vyšší příjem bílkovin je důležité se zaměřit především u sportovců a v případě redukce hmotnosti.

V JAKÝCH POTRAVINÁCH
NAJDEME BÍLKOVINY?

Bílkoviny však najdeme i v mnoha dalších potravinách, jako jsou například luštěniny. Mezi ně patří různé druhy čočky, fazolí, ale také sója a arašídy. Z hotových produktů je možné zakoupit tempeh nebo tofu, které se vyrábí ze sóji. 

Bílkoviny obsahují také ořechy a semínka. Mezi nejbohatší zdroje patří dýňová semínka, mák, mandle, konopná semínka nebo sezamová semínka. S ořechy a semínky je však důležité zacházet opatrně, protože jsou díky vysokému obsahu tuku bohaté na energii a při redukci hmotnosti je nutné pozorně hlídat jejich příjem.

V JAKÝCH POTRAVINÁCH
NAJDEME BÍLKOVINY?

Bílkoviny však najdeme i v mnoha dalších potravinách, jako jsou například luštěniny. Mezi ně patří různé druhy čočky, fazolí, ale také sója a arašídy. Z hotových produktů je možné zakoupit tempeh nebo tofu, které se vyrábí ze sóji. 

Bílkoviny obsahují také ořechy a semínka. Mezi nejbohatší zdroje patří dýňová semínka, mák, mandle, konopná semínka nebo sezamová semínka. S ořechy a semínky je však důležité zacházet opatrně, protože jsou díky vysokému obsahu tuku bohaté na energii a při redukci hmotnosti je nutné pozorně hlídat jejich příjem.

Pro lidský organismus je kromě množství přijatých bílkovin důležité i rozložení příjmu bílkovin v průběhu celého dne, proto dbejte na to, aby se bílkoviny objevovaly na vašem talíři nejlépe od snídaně až do večeře.

 Příjem správných potravin, zejména těch bohatých na bílkoviny a vlákninu, může omezit chuť k jídlu a udržet vás v pocitu plnosti až do oběda. Nebudete mít chuť nejen na nezdravá jídla, ale ani na slazené nápoje, čímž si usnadníte a urychlíte hubnutí.

ÚKOL TÝDNE

NAUČTE SE SNÍDAT

Správně složená snídaně vám pomůže s redukcí hmotnosti. Není nezbytné snídat hned poté, co vstanete, nebo ve stresu před odchodem z domu nebo po cestě do práce. Snídani si připravte předem a nasnídejte se po příchodu do práce nebo v průběhu dopoledne. Postupně si na tento režim navykněte a snídaně vám už nebudou dělat problém.

Nevíte, jak by taková jednoduchá snídaně mohla vypadat? Máme pro vás pár tipů:

Sladká varianta

  • 150 g bílého jogurtu (například Skyr)
  • menší hrst ovesných vloček
  • menší hrst vlašských ořechů
  • hrst bobulového ovoce

Slaná varianta

  • 2 míchaná slepičí vejce velikosti M
  • 1 větší rajče
  • ¼ avokáda
  • 1 plátek celozrnného kváskového chleba

Zajímavost

Víte, že tělo může pojídat samo sebe?

Slyšeli jste někdy o tom, že je tělo v případě nouze schopno “pojídat” samo sebe? Zní to trochu jako z hororu, ale opravdu se to svým způsobem může stát.

 

Jedná se o stav, kdy lidské tělo začne trpět silným a dlouhodobým nedostatkem přísunu bílkovin ze stravy. Vzhledem k tomu, že bez bílkovin nemohou probíhat řady funkcí a procesů důležitých nejen pro naše zdraví ale život celkově, musí se při jejich dlouhodobém nedostatku tělo nějak bránit.

 

Výsledkem je, že začne zásoby shánět někde jinde – ve vlastních svalech. A tím pádem začne opravdu svým způsobem pojídat samo sebe. Důsledkem je především úbytek svalové hmoty, únava, otoky, zhoršené hojení a slabší imunita.

AKCE 1 + 1

VE DVOU
SE TO
LÉPE TÁHNE

Vezměte s sebou kamarádku, kamaráda, přítele a užijte si péči za polovic.

Sdílejte s námi své uspěchy

Zařaďte do své denní rutiny trochu pohybu

Pohybová výzva na téma posilování doma

Provozovatel:
NUTRIADAPT s.r.o.,
Americká 17, Praha 2, 1200
IČ: 08636745
oddíl C, vložka 322381 vedená u Městského soudu v Praze

LOGO