Menu
Opřete se spolu s námi
do hubnutí a léto bude vaše
Sledujte nás po dobu 10 týdnů a získejte užitečné tipy, rady, návody a recepty, jak pohodlně shodit posledních pár kil do léta.
Léto se kvapem blíží, tak neváhejte a pusťte se do toho.
Věděli jste, že lidé jsou jediní tvorové, kteří si dobrovolně odpírají spánek, a to až ve ⅔ případů? Spánek je stav organismu, při kterém dochází ke změně činnosti mozku. Obecně se doporučuje jako ideální rozmezí doby spánku 7–9 hodin. Je vědecky dokázáno, že negativní vliv spánku na organismus prakticky neexistuje.
PŘIPOJTE SE K NÁM
Pokud délka a kvalita spánku není dostatečná, hovoříme o spánkové deprivaci. Ta může nastat i při zkrácení spánku o pouhou hodinu. Mezi nejčastější potíže spojené se spánkovou deprivací patří obezita, zhoršená imunita, zpomalení reakcí, zhoršení paměti, ztráta kontroly nad reakcemi nebo třeba i riziko vysokého tlaku, deprese či Alzheimerovy choroby.
Podle vnitřního nastavení je pak dáno, jestli je člověk spíše ranní ptáče nebo noční sova, a tak není úplně vaše chyba, že tak často ponocujete. Měli byste si to ale vynahradit o to pozdějším vstáváním, aby délka spánku byla dostatečná.
Na téma spánek byla napsána spousta zajímavých knih, do kterých se začte i laik. Doporučujeme například knihu Proč spíme, Matthew Walker, Jan Melvil publishing.
Spánek je nesmírně důležitý nejen pro odpočinek a regeneraci celého organismu, ale i na redukci tělesné hmotnosti. Některé studie prokazují, že nedostatek spánku se podílí na změnách hladin některých hormonů – konkrétně poklesu hladiny leptinu a vzestupu hladiny ghrelinu.
Důsledkem toho pak může být větší pocit hladu nebo chutě na sladké. Tyto stavy vás mohou snadno dohnat k nechtěnému zvýšení energetického příjmu. Tělo má ale při spánkové deprivaci zhoršenou schopnost zpracovávat cukr, čímž se problém ještě stupňuje.
Problémem je i to, že nedostatečný nebo nekvalitní spánek se podílí na zvýšeném ukládání tuku v břišní oblasti podobně jako je tomu při dlouhodobém stresu. Naopak zlepšení kvality spánku se pojí s větším úbytkem tuku.
Pohybová výzva na téma ranní protahování
Provozovatel:
NUTRIADAPT s.r.o.,
Americká 17, Praha 2, 1200
IČ: 08636745
oddíl C, vložka 322381 vedená u Městského soudu v Praze
