Menu
Opřete se spolu s námi
do hubnutí a léto bude vaše
Sledujte nás po dobu 10 týdnů a získejte užitečné tipy, rady, návody a recepty, jak pohodlně shodit posledních pár kil do léta.
Léto se kvapem blíží, tak neváhejte a pusťte se do toho.
Pohybová aktivita by měla být důležitou součástí života každého z nás. Tohle tvrzení platí ještě o to víc, pokud chcete redukovat hmotnost. Pohyb vás dostane nejen do kondice, kdy se budete cítit mnohem lépe a budete mít tzv. „dobité baterky“. Opustí vás také všudypřítomná otravující únava, pokud jí trpíte, a s přibývající svalovou hmotou se bude především zvyšovat váš bazální metabolismus, díky němu spálíte mnohem více energie i v klidovém režimu.
PŘIPOJTE SE K NÁM
Tím, že zařadíte do svého života pravidelnou pohybovou aktivitu, přispějete k prevenci srdečně cévních onemocnění, jako je vysoký krevní tlak, mozková mrtvice nebo srdeční infarkt. Pravidelný pohyb vede k normální hladině cholesterolu či k jeho snížení a také k zvýšení mineralizace kostí, čímž přispívá k jejich zdraví. Dalším velmi důležitým faktem je to, že nás chrání před vznikem diabetu 2. typu, který vzniká zejména kvůli špatné životosprávě.
1 596 kJ/380 kcal
3 780 kJ/900 kcal
2 856 kJ/680 kcal
1 134 kJ/270 kcal
Světová zdravotnická organizace (WHO) obecně doporučuje, že bychom měli mít pohyb minimálně 30 minut, a mělo by se jednat o pohyb střední intenzity, který bychom měli provozovat alespoň 5x týdně. Další možností je mít alespoň 20–25 minut pohybové aktivity vysoké intenzity 3x týdně. Toto doporučení je nutné chápat jako doplněk k běžným denním aktivitám, které mají obvykle mírnou intenzitu nebo trvají méně než 10 minut.
Vyberte si především pohyb, se kterým to vydržíte den co den. Pokud jste se nikdy nehýbali, nebo je to už nějaký ten rok, nechtějte trhat rekordy hned v prvních dnech. Účelem není jít ven nebo, do fitness, nebo do bazénu jen jednou, dvakrát, ale vytvořit si z pohybu příjemnou zvyklost, která vás bude provázet po zbytek života.
| POČET KROKŮ ZA DEN | STUPEŇ AKTIVITY |
|---|---|
| Méně než 5 000 | Sedavý způsob života - negativní důsledky na zdraví a linii |
| 5 000 - 7 500 | Málo aktivní, zdravotní stav a hmotnost se zhoršují |
| 7 500 - 10 000 | Středně aktivní - zdravotní stav a hmotnost jsou pozitivně ovlivněny, ale velmi málo |
| 10 000 - 12 500 | Aktivní - spálíte přibližně 10 000 až 15 000 kJ týdně, zdraví i hmotnost se zlepšují |
| Více než 12 500 | Vysoce aktivní |
Vaším úkolem po zbytek výzvy bude pravidelné zařazení toho nejpřirozenějšího pohybu vůbec – chůze! Vaším cílem bude ujít každý den 10 000 kroků! Velkým pomocníkem vám mohou být chytré hodinky, ale dnes už tuto funkci má i většina chytrých telefonů, případně aplikací, které stáhnete zdarma.
První tři dny pozorujte, kolik kroků průměrně ujdete a porovnejte to se stanoveným cílem. Po zbytek výzvy kroky postupně navyšujte, dokud cíl nesplníte. Není nutné do toho okamžitě skočit po hlavě a ujít 10 000 kroků hned první den. Pokud na pohyb nejste zvyklí a běžně ujdete kroků výrazně méně, nejlepší cestou bude kroky postupně navyšovat. Změna by se měla projevovat obden a měla by probíhat přidáním 200 kroků a výše. Existuje řada možností, jak postupně kroky navyšovat.
Pohybová výzva na téma cviky pro pevný zadek
Provozovatel:
NUTRIADAPT s.r.o.
Americká 17, Praha 2, 1200
IČ: 08636745
oddíl C, vložka 322381 vedená u Městského soudu v Praze
