Až na velké výjimky sem patří základní potraviny, jako jsou brambory, rýže (natur nebo divoká), luštěniny, maso, vejce, tvarohy a podobně. Jedná se o kvalitní potraviny, které tělu dodávají potřebné živiny a nepředstavují pro nás prázdné kalorie. Potom také jídla, která jsou z těchto základních potravin připravena. Důležitý je též způsob přípravy, který by měl být šetrný. Takto připravená jídla jsou obvykle bohatá nejen na základní makronutrienty (cukry, tuky, bílkoviny), ale také na vitamíny a stopové prvky. Pamatujte, že i nedostatek stopových prvků může mít zásadní vliv na to, zda se vám bude dařit hubnout či nikoli.